Open middag 'gezond ouder worden'
Laatste nieuws
Tips om sportblessures te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen!
Zoals het spreekwoord als zegt is het beter om een blessure te voorkomen dan te genezen. Ferry, Rutger en Jan delen daarom graag wat belangrijke tips om sportblessures te voorkomen:
Een goede warming up!
Dit verhoogd de hartslag en zorgt voor een betere doorbloeding van het lichaam zo bereid je de spieren, pezen en gewrichten voor op de inspanning die komen gaat
Ga niet te voortvarend van start!
Een goede en geleidelijke trainingsopbouw wanneer je begint met sporten.
Wanneer je niet gewend bent om te sporten is het verstandig om niet 'te veel' van je lichaam te vragen, je spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe belasting
Met regelmaat sporten
Wanneer er te lang tussen de trainingen zit verliezen spieren hun kracht en wanneer je te snel met de volgende training begint zijn de spieren nog niet hersteld
Spierversterkende oefeningen passend bij de sport die je beoefent
Zodat je de belangrijkste bewegingen soepel kunt maken, beter beheerst en langer kunt volhouden
Wil je meer tips, advies en begeleiding op maat? Dat kan!
Neem contact op voor een afspraak met Ferry, Rutger of Jan!
Bekkenpijn tijdens en na je zwangerschap!
Het groeien van je buik is niet de enige verandering die je lichaam ondergaat tijdens 9 maanden zwangerschap. Gedurende je zwangerschap verweken de banden - die de gewrichten stevigheid en stabiliteit geven - in het lichaam.
Dit verweken is nodig om wat meer ruimte te creëren in het bekken, zodat het kindje goed kan groeien en bij de geboorte het bekken goed kan passeren. Door het verweken komt meer beweging in het bekken, het wordt soepeler, instabieler. Wat overigens volkomen normaal is hoor.
Als gevolg van dit soepeler worden kan het zijn dat de stand van de gewrichten in het bekken iets verandert. Dit kan klachten opleveren; zwangerschap gerelateerde bekkenpijn. Deze pijn kun je ervaren op verschillende plekken rond het bekken en kan ervoor zorgen dat alledaagse bewegingen - (trap)lopen, omdraaien in bed, opstaan van een stoel - moeilijker worden.
Fysiotherapie biedt uitkomst: De eerste stap is het in beeld krijgen van de klachten en lichamelijk onderzoek. Aan de hand daarvan bespreken we het behandelplan en kunnen we starten met het terug in positie krijgen en verbeteren van de stand van de gewrichten in het bekken. Daarna leer ik je:
- Hoe je door het juiste gebruik van je spieren, je bekken kunt stabiliseren
- Hoe je je bekken stevigheid kunt geven in deze wat instabielere periode
Deze behandelingen hebben als doel dat alledaagse bewegingen weer wat makkelijker uitgevoerd kunnen worden.
Heb je last van bekkenpijn tijdens (of na) je zwangerschap? Maak dan een afspraak met mij. Samen kijken we wat we eraan kunnen doen.
