Wandelen lijkt misschien simpel. Een blokje om, even frisse lucht, de hond uitlaten of naar de supermarkt lopen. Maar onderschat het niet, wandelen is één van de meest effectieve en tegelijkertijd meest onderschatte manieren om lichaam en geest in beweging te houden. Zeker als het gaat om het voorkomen of verlichten van fysieke klachten. In deze blog ontdekt u waarom wandelen een krachtig medicijn is en hoe u er zelf vandaag nog van kunt profiteren.

Wandelen is bewegen zonder belasting

Wandelen is een vorm van beweging die vriendelijk is voor uw lichaam. In tegenstelling tot hardlopen of intensieve sport belast het uw gewrichten nauwelijks, terwijl het uw spieren wél actief houdt. Vooral de benen, billen en romp profiteren van een stevige wandeling, zonder dat u zich in het zweet hoeft te werken.

Voor mensen met klachten aan knieën, heupen of rug is wandelen vaak een veilige en effectieve manier om in beweging te blijven. Het houdt de gewrichten soepel, bevordert de doorbloeding en ondersteunt het herstel na een blessure of periode van inactiviteit. Daarnaast draagt regelmatig wandelen bij aan het voorkomen van allerlei klachten. Al met 20 tot 30 minuten per dag verlaagt u het risico op:

• Lage rugpijn
• Nek- en schouderklachten
• Stijfheid in gewrichten
• Hart- en vaatziekten
• Overgewicht en diabetes type 2

Het grote voordeel van wandelen is de eenvoud. U hebt geen sportschool, toestellen of begeleiding nodig. Een goed paar schoenen en de bereidheid om naar buiten te stappen zijn genoeg om uw gezondheid een dagelijkse boost te geven.

Goed voor lichaam en hoofd

Wandelen doet meer dan alleen uw lichaam in beweging brengen. Het heeft ook een aantoonbaar positief effect op uw mentale gezondheid. Tijdens het wandelen maakt uw lichaam minder stresshormonen aan, uw concentratie verbetert en u voelt zich mentaal weerbaarder. Vooral een wandeling in de buitenlucht of natuur heeft een rustgevend effect en kan klachten als somberheid of slapeloosheid verminderen. Daarnaast blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat mensen die regelmatig wandelen vaak langer en gezonder leven. Dit maakt wandelen tot een krachtig hulpmiddel voor zowel preventie als herstel. Voor wie kampt met langdurige klachten, zoals rugpijn of spanning in de nek en schouders, is dit extra belangrijk. Stress, vermoeidheid en inactiviteit kunnen pijnklachten versterken. Door dagelijks te wandelen werkt u aan zowel de fysieke als mentale kant van het probleem en dat maakt echt verschil.

Zo maakt u er een gewoonte van

Misschien denkt u, “Leuk, maar ik kom er niet aan toe.” Geen zorgen, u hoeft niet ineens een uur per dag te lopen. Het gaat om frequentie en regelmaat, niet om fanatisme. Hier zijn wat tips:

• Begin klein, 10 minuten per dag is al winst
• Maak het gezellig, loop samen of luister een podcast
• Koppel het aan een vaste activiteit, zoals na het eten
• Loop naar de winkel in plaats van de auto te pakken
• Zet een herinnering in uw agenda of telefoon

Wandelen als gewoonte voelt na een tijdje net zo normaal als tandenpoetsen en uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.

Laat fysiotherapie geen laatste redmiddel zijn

Veel mensen komen pas bij de fysiotherapeut als de klachten al flink aanwezig zijn. Maar in beweging blijven, bijvoorbeeld door te wandelen, kan juist voorkomen dat het zover komt. Twijfelt u of wandelen goed is bij uw klacht of situatie? Dan denken wij graag met u mee.

Heeft u vragen over wandelen, beweging of het voorkomen van klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysoptimadelft.nl of bel naar 015 256 59 00. We helpen u graag op weg, letterlijk en figuurlijk. Onze gespecialiseerde therapeuten staan voor u klaar.