Hardlopen is een laagdrempelige en effectieve manier om aan uw conditie te werken. Zeker in deze tijd van het jaar trekken veel mensen weer massaal de hardloopschoenen aan. Toch gaat het vaak mis wanneer u te snel opbouwt of onvoldoende naar uw lichaam luistert. Hierdoor kunnen klachten ontstaan aan bijvoorbeeld knieën, heupen of onderrug. In deze blog leest u hoe hardloopblessures ontstaan en wat u kunt doen om ze te voorkomen, zodat u veilig en met plezier kunt blijven bewegen.

Hoe ontstaan hardloopblessures?

Veel hardloopblessures ontstaan door overbelasting. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer u te snel te veel gaat trainen, zonder uw lichaam de tijd te geven om te wennen. Ook factoren zoals kunnen bijdragen aan het ontstaan van klachten:

  • een verkeerde looptechniek
  • onvoldoende spierkracht
  • slechte schoenen
  • weinig rustmomenten Uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting. Gebeurt dit niet, dan kunnen spieren, pezen en gewrichten overbelast raken.

Veelvoorkomende blessures bij hardlopen

Knieklachten Knieklachten komen vaak voor bij hardlopers en ontstaan meestal door overbelasting of een verkeerde houding tijdens het lopen.

Scheenbeenklachten Pijn aan het scheenbeen ontstaat vaak wanneer u te snel opbouwt of op een harde ondergrond loopt.

Heupklachten Heupklachten kunnen ontstaan door een verminderde stabiliteit of spierkracht rondom de heupen.

Enkelblessure Enkelblessures kunnen ontstaan doordat uw enkels te zwaar belast worden of doordat u geen goede skeelers draagt. Ook het naar binnen kantelen van uw voeten kan een rol spelen. Zorg daarom voor goed passende skeelers en rijd deze eerst goed in, voordat u langere afstanden maakt.

Rugklachten Een verkeerde houding of onvoldoende rompstabiliteit kan leiden tot spanning in de onderrug.

Wat kunt u zelf doen? Om blessures van skeeleren zoveel mogelijk te voorkomen, kunt u zelf een aantal belangrijke maatregelen nemen:

  • Draag altijd bescherming
  • Zorg voor een goede warming-up
  • Sluit af met een cooling-down
  • Bouw het skeeleren rustig op
  • Gebruik goede skeelers en passende sokken
  • Vermijd skeeleren op een nat wegdek
  • Let op uw houding en wissel regelmatig van positie
  • Oefen met veilig vallen Met deze tips verkleint u de kans op blessures aanzienlijk en kunt u met meer vertrouwen skeeleren.

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Fysiotherapie kan u ondersteunen bij klachten die ontstaan door overbelasting of een verkeerde houding. Denk hierbij aan:

  • het verminderen van pijnklachten
  • het verbeteren van houding en beweging
  • begeleiding bij het verantwoord opbouwen van belasting
  • advies om herhaling van klachten te voorkomen Zo kunt u op een verantwoorde manier blijven bewegen. Heeft u last van klachten tijdens of na het hardlopen? Of wilt u juist voorkomen dat deze ontstaan? Wij denken graag met u mee. Neem contact met ons op via [015 256 59 00](tel:015 256 59 00) of stuur een e-mail naar info@fysoptimadelft.nl.