Fitter worden hoeft niet ingewikkeld te zijn. U hoeft echt niet meteen uren te sporten om fitter te worden. Het zijn juist kleine keuzes die u dagelijks maakt, die veel effect hebben. Denk aan traplopen in plaats van de lift, een korte wandeling na het eten of water drinken in plaats van frisdrank. Die kleine besluiten die u elke dag kan nemen, maken op de lange termijn echt verschil. Fitter worden door kleine keuzes doet u zo.

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

De gezondste manier van bewegen is al dertig minuten per dag. De Nederlandse beweegrichtlijn is: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals stevig wandelen, fietsen of tuinieren. Deze minuten kun je verspreiden over de week. Daarnaast is het goed om minstens twee keer per week oefeningen te doen die uw spieren en botten sterker maken, zoals krachttraining.

In 2024 voldeed maar 46% van de Nederlanders aan de beweegrichtlijnen. Dit komt voornamelijk doordat mensen heel veel tijd besteden aan zitten.

Waarom kleine keuzes bij fitter worden helpt

Kleine keuzes zijn vaak makkelijker vol te houden dan grote veranderingen. Als u iedere dag een beetje meer beweegt, telt dat snel op. Denk aan vijf minuten extra lopen of de trap gebruiken in plaats van de lift. Het lijkt weinig, maar samen maakt het een groot verschil. Uw spieren worden sterker, u krijgt meer energie en u voelt zich fitter. Doordat het kleine stappen zijn, blijft u gemotiveerd en raakt u niet snel ontmoedigd. Zo zorgen kleine keuzes om fitter te worden haalbaar voor iedereen.

Praktische tips om slaap en spierherstel te verbeteren

U hoeft geen grote veranderingen te maken om meer in beweging te komen. Denk aan:

• Traplopen in plaats van de lift
• Lopend of op de fiets naar de winkel
• Elk uur even opstaan en een paar minuten bewegen
• Water kiezen in plaats van frisdrank
• Uw auto verder parkeren voor extra stappen
• Een korte wandeling maken na het eten

Deze kleine aanpassingen lezen makkelijk, zijn snel toepasbaar en dragen bij aan uw dagelijkse beweging.

Hoe een fysiotherapeut u kan helpen

Soms is het slim om hulp te vragen over hoe u beter kunt bewegen, zeker als u last heeft van klachten of onzeker bent over wat veilig is. Een fysiotherapeut helpt u om veilige keuzes te maken. U krijgt advies over hoeveel u kunt bewegen en manieren om dat zonder pijn te doen. Misschien leert u oefeningen voor thuis, een betere houding aan of plannen om rustig op te bouwen. Fitter worden door kleine keuzes wordt hierdoor praktisch en haalbaar.

Tips om keuzes te maken

Nieuwe gewoontes blijven leuk en nuttig als u ze makkelijk volhoudt. Daarom hebben wij een paar tips voor u:

• Begin met kleine doelen, bijvoorbeeld 10 minuten extra lopen op een dag
• Beloon uzelf als het lukt, dat geeft motivatie
• Doe het samen met iemand, dan blijft u het makkelijker volhouden
• Houd bij wat u bereikt, zoals met een app, zodat u vooruitgang ziet

Heeft u last van klachten of wilt u weten welke kleine keuzes u het beste kunt maken om fitter te worden?

Dan kunt u contact met ons opnemen. U kunt ons bereiken door te bellen naar 015 256 59 00 of door een e-mail te sturen naar info@fysoptimadelft.nl. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op en plannen samen met u een afspraak. Zo kunnen onze gespecialiseerde fysiotherapeuten u verder helpen met advies en begeleiding die bij u past.